Ako mislite da ste pobedjeni...onda ste pobedjeni!
Ako mislite da nemozete uchiniti neshto...onda nemozhete!
Ako mislite da cete izgubiti...onda cete izgubiti!
Ako zelite da pobedite,ali mislita da nemozete,onda necete pobediti!
Sve je to stanje uma.U shta cete verovati?
Uspeh pochinje sa voljom coveka.Vash um veruje u sve shto u vishe navrat vidi i cuje.Sve je to stanje uma.U shta cete verovati?I kome cete verovati?Te stare negativne anksiozne misli koje bi volele da unishte vash zivot?Ili da li mozete odluchiti da usporite i da budete racionalniji i realistichniji?
Sve je to stanje uma.Kome cete verovati?
Ako mislite da ste poraznei..Onda ste porazeni!
Ako mislite da necete uspeti...Onda necete!
vash um veruje u sve shto u vishe navrata vidi i chuje.
''Morali ste da mislite jasno da se uzdignete,morali ste da budete sigurni,pre nego shto ste mogli pobediti''
U shta cete verovati?
U zivotnim bitkama ne pobedjuju uvek snazniji muhkarci ili zene,ali pre ili kasnije oni koji pobede su oni koji misle da to mogu.
U shta cete vi verovati?
Ako mislite da vi to mozete napraviti...Napravicete to!
Ako mislite da vi to mozete uciniti...Uchinice te to!
Ako mislite racionalnije i preokrenete vashe misli onda ne postoji niko i nigde,ko vas moze povuci na dole.
Veliku razliku cini ono shto cete izabrati da verujete!
Vash mozak cuje i veruje u sve shto vi kazete.
petak, kolovoza 27, 2010
Paradoks Borbe
Paradoks borbe:
Ovo su pet negativnih ponashanja koje se sam ja obichno koristio u prevazilazenju socijalne anksioznosti.(To ne funkcionishe ali ja nisam znao za bolje od ovog):
1.Ja sam insistirao da ja netreba da es osecam na ovaj nachin.Zashto se ja bojim upoznavanja drugih ljudi ili odlaska na zabave?Zashto mi je neprijatno u restoranima i na drugim javnim mjestima?Zasto se osecam neprijatno i nelagodno?Ne bih treba,govorio sam sebi i insistirao da to nije u redu!
2.Ja sam se BORIO protiv osecanja straha i anksioznosti koristeci BES:''Ja cu prevazici ovo danas,do vraga!Muka mi je umoran sam od ovakvoga zivota.Zelim da se osecam slobodan i srecan i u miru.Mrzim da se osecam slab,nesposoban i uplashen! A onda bih udario jastuk,sutnuo vrata ili udario neshto o zemlju u besu.
3.Ja sam ZALIO nad chinjenicom da imam socijalnu anksioznost.Zashto ja moram imati ovo?Niko drugi koga poznajem nema ovo.Oni mogu raditi shtagod zele.Ja chak nemogu imati ni prijatelje.Nemam nikoga da pricham sa njim o ovom.Nikad mi nece biti bolje.Ja cu uvek biti odbachen.Nikad necu imati prijatelje!Bicu anksiozan,nesrecan i pun strahova do smrti!
4.KORISTIO sam FER argument:To nije fer da ja imam ovo!Nisam uchinio nishta loshe.To nije fer da sam ja jedini na chitavom svetu koji mora da pati zbog ovog!
5.Koristio sam argument ZASLUZITI.Ova anksioznost je grozna.Ja ne zasluzujem da prolazim kroz ovo.Nikad nisam uchinio nishta loshe.Nikad nisam povredio nikog.Ja sam dobra osoba.Shta sam uradio da zasluzim ovako neshto grozno.
Ovo su sasvim normalne ljudske reakcije na neverovatan emocionalni bol koji izaziva socijalna anksioznost.Kad imate ovako tezak problem,prirodno je da zelite da ga se otarasite po bilo koju cenu.
Nazalost korishcenje ovog nachina rezonovanja je slichno bacanju benzina na plamen.
ODUPIRANJE ANKSIOZNOSTI,borba protiv anksioznosti,bitka protiv anksioznosti napadanje anksioznosti i agresivnost prema anksioznosti samo POJACAVA socijalnu anksioznost.
Zato mi nazivamo reshenje za anksioznost PARADOKS.Stvari koje vi ochekujete sa treba da radite da bi se oslobodili socijalne anksioznosti,samo pogorshavaju problem.
Anksioznost je kao dete koje se davi.Spasilac skache u vodu da spasi dete ali dete je uplasheno,panichari i sigurno je da ce umreti.Zato se bori agresivno sa rukama i nogama u svim smerovima.Misli da spashava svoj zivot.Ono se rita,ujeda,bori se i povredjuje osobu koja pokushava da ga spasi jer je toliko uplasheno od davljenja i strah ga je potpuno preplavio.Ne moze razumno da razmishlja.Shta je reshenje za dete koje se davi?Kakomoze biti spasheno?Umesto da se bori,treba da se smiri,uspori,opusti se otvori svoj um i jednostavno prihvati pomoc spasioca.Borba bitka protiv anksioznosti nikad ne uspeva.Samo vas uznemiri uchini vas anksioznim,besnim,frustriranim i punim straha.
jedno poglavlje iz knjige PREVAZILAZENJE SOCIJLNE ANKSIOZNOSTI KORAK PO KORAK
Citav proces prevazilazenja socijalne anksioznosti je suprotan intuiciji.To je paradoks tako da je posebno vazno da razumete ovaj koncept.Ako nastavite da se borite protiv anksioznosti ona ce pobediti.Ako nastavite da podgrevate proshlost i da oplakujete vashu sudbinu anksioznost ce pobediti.Ako nastavite da uporedjujete sebe sa drugima i osecate se napushteni anksioznost ce pobediti.Ako nastavite da se prisiljavate na vrlo anksiozne aktivnosti misleci da se suocavanjem sa strahom on nestati,anksioznost ce pobediti.Nakon svega,mi se suochavamo sa svojim strahovima skoro svaki dan u nashem zivotu a anksioznost josh nije nestala.Bilo koja negativna emoija koju pokushavate da koristite da unishtite anksioznost ce je samo ojachati i unishtiti vash zivot umesto toga.Ono shto se odupire ,opstaje.Razmislite o tome koji minut jer to objedinjuje citavo znachenje paradoksa anksioznosti.Ono shto se odupire opstaje.
Anksioznost voli kad se ja osecam bespomocno i odbaceno.To me zarobi.Anksioznost voli kad proklinjem sudbinu zbog toga shto me cini socijalno anksioznim.To me zarobi.Anksioznost voli kad sam depresivani i kad mislim da mi nikad nece biti bolje.To me zarobi.Anksioznost voli kad verbalizujem poraz i kad kazem da ne mogu vidjeti svetlo na kraju tunela.To me zarobi.Anksioznost ce jedino reagovatii pocheti da nestaje kad joj pristupim koristeci moje pozitivne emocije.Ostajuci na mojim pozitivnim emocijama shto vishe mogu i ako ne koristim moje stare negativne strategije u pokushaju da pokorim anksioznost, ja cu ustvari napraviti napredak protiv nje.I uz pomoc malo znanja nauchicu kako da reagujem razlichito.
Ja sam ziveo sa socijalnom anksioznoshcu dugo vremena ali sada ja uchim kako da je smanjim i prevazidjem.Ja ne razumem sve detalje i nisam jos sastavio sve delove slagalice ali idem u tom smeru i to je moj izbor,moj odluchan izbor da idem u tom smeru za sva vremena.Ja necu odustati i odbijam da odustanem.Znam da ako ne odustanem anksioznost nece imati izbora nego da se smanjuje i smanjuje dok ne nestane.
Prihvatanjem sebe i prihvatanjem da trenutno imam problema sa anksioznoshcu i uceci da prestanem da sebe muchim zbog toga ja ucim da ne korisitm negativne emocije.Kad prestanem da korisitm negativne emocije protiv socijalne anksioznosti bicu blize ogranichavanju socijalne anksioznosti i blize cilju da je prevazidjem.
Citav proces prevazilazenja anksioznosti je suprotan intuiciji
freeruner
Ovo su pet negativnih ponashanja koje se sam ja obichno koristio u prevazilazenju socijalne anksioznosti.(To ne funkcionishe ali ja nisam znao za bolje od ovog):
1.Ja sam insistirao da ja netreba da es osecam na ovaj nachin.Zashto se ja bojim upoznavanja drugih ljudi ili odlaska na zabave?Zashto mi je neprijatno u restoranima i na drugim javnim mjestima?Zasto se osecam neprijatno i nelagodno?Ne bih treba,govorio sam sebi i insistirao da to nije u redu!
2.Ja sam se BORIO protiv osecanja straha i anksioznosti koristeci BES:''Ja cu prevazici ovo danas,do vraga!Muka mi je umoran sam od ovakvoga zivota.Zelim da se osecam slobodan i srecan i u miru.Mrzim da se osecam slab,nesposoban i uplashen! A onda bih udario jastuk,sutnuo vrata ili udario neshto o zemlju u besu.
3.Ja sam ZALIO nad chinjenicom da imam socijalnu anksioznost.Zashto ja moram imati ovo?Niko drugi koga poznajem nema ovo.Oni mogu raditi shtagod zele.Ja chak nemogu imati ni prijatelje.Nemam nikoga da pricham sa njim o ovom.Nikad mi nece biti bolje.Ja cu uvek biti odbachen.Nikad necu imati prijatelje!Bicu anksiozan,nesrecan i pun strahova do smrti!
4.KORISTIO sam FER argument:To nije fer da ja imam ovo!Nisam uchinio nishta loshe.To nije fer da sam ja jedini na chitavom svetu koji mora da pati zbog ovog!
5.Koristio sam argument ZASLUZITI.Ova anksioznost je grozna.Ja ne zasluzujem da prolazim kroz ovo.Nikad nisam uchinio nishta loshe.Nikad nisam povredio nikog.Ja sam dobra osoba.Shta sam uradio da zasluzim ovako neshto grozno.
Ovo su sasvim normalne ljudske reakcije na neverovatan emocionalni bol koji izaziva socijalna anksioznost.Kad imate ovako tezak problem,prirodno je da zelite da ga se otarasite po bilo koju cenu.
Nazalost korishcenje ovog nachina rezonovanja je slichno bacanju benzina na plamen.
ODUPIRANJE ANKSIOZNOSTI,borba protiv anksioznosti,bitka protiv anksioznosti napadanje anksioznosti i agresivnost prema anksioznosti samo POJACAVA socijalnu anksioznost.
Zato mi nazivamo reshenje za anksioznost PARADOKS.Stvari koje vi ochekujete sa treba da radite da bi se oslobodili socijalne anksioznosti,samo pogorshavaju problem.
Anksioznost je kao dete koje se davi.Spasilac skache u vodu da spasi dete ali dete je uplasheno,panichari i sigurno je da ce umreti.Zato se bori agresivno sa rukama i nogama u svim smerovima.Misli da spashava svoj zivot.Ono se rita,ujeda,bori se i povredjuje osobu koja pokushava da ga spasi jer je toliko uplasheno od davljenja i strah ga je potpuno preplavio.Ne moze razumno da razmishlja.Shta je reshenje za dete koje se davi?Kakomoze biti spasheno?Umesto da se bori,treba da se smiri,uspori,opusti se otvori svoj um i jednostavno prihvati pomoc spasioca.Borba bitka protiv anksioznosti nikad ne uspeva.Samo vas uznemiri uchini vas anksioznim,besnim,frustriranim i punim straha.
jedno poglavlje iz knjige PREVAZILAZENJE SOCIJLNE ANKSIOZNOSTI KORAK PO KORAK
Citav proces prevazilazenja socijalne anksioznosti je suprotan intuiciji.To je paradoks tako da je posebno vazno da razumete ovaj koncept.Ako nastavite da se borite protiv anksioznosti ona ce pobediti.Ako nastavite da podgrevate proshlost i da oplakujete vashu sudbinu anksioznost ce pobediti.Ako nastavite da uporedjujete sebe sa drugima i osecate se napushteni anksioznost ce pobediti.Ako nastavite da se prisiljavate na vrlo anksiozne aktivnosti misleci da se suocavanjem sa strahom on nestati,anksioznost ce pobediti.Nakon svega,mi se suochavamo sa svojim strahovima skoro svaki dan u nashem zivotu a anksioznost josh nije nestala.Bilo koja negativna emoija koju pokushavate da koristite da unishtite anksioznost ce je samo ojachati i unishtiti vash zivot umesto toga.Ono shto se odupire ,opstaje.Razmislite o tome koji minut jer to objedinjuje citavo znachenje paradoksa anksioznosti.Ono shto se odupire opstaje.
Anksioznost voli kad se ja osecam bespomocno i odbaceno.To me zarobi.Anksioznost voli kad proklinjem sudbinu zbog toga shto me cini socijalno anksioznim.To me zarobi.Anksioznost voli kad sam depresivani i kad mislim da mi nikad nece biti bolje.To me zarobi.Anksioznost voli kad verbalizujem poraz i kad kazem da ne mogu vidjeti svetlo na kraju tunela.To me zarobi.Anksioznost ce jedino reagovatii pocheti da nestaje kad joj pristupim koristeci moje pozitivne emocije.Ostajuci na mojim pozitivnim emocijama shto vishe mogu i ako ne koristim moje stare negativne strategije u pokushaju da pokorim anksioznost, ja cu ustvari napraviti napredak protiv nje.I uz pomoc malo znanja nauchicu kako da reagujem razlichito.
Ja sam ziveo sa socijalnom anksioznoshcu dugo vremena ali sada ja uchim kako da je smanjim i prevazidjem.Ja ne razumem sve detalje i nisam jos sastavio sve delove slagalice ali idem u tom smeru i to je moj izbor,moj odluchan izbor da idem u tom smeru za sva vremena.Ja necu odustati i odbijam da odustanem.Znam da ako ne odustanem anksioznost nece imati izbora nego da se smanjuje i smanjuje dok ne nestane.
Prihvatanjem sebe i prihvatanjem da trenutno imam problema sa anksioznoshcu i uceci da prestanem da sebe muchim zbog toga ja ucim da ne korisitm negativne emocije.Kad prestanem da korisitm negativne emocije protiv socijalne anksioznosti bicu blize ogranichavanju socijalne anksioznosti i blize cilju da je prevazidjem.
Citav proces prevazilazenja anksioznosti je suprotan intuiciji
freeruner
Napad medveda i grebanje,roj pcela i ubod
Napokon otishli ste na to kampovanje koje ste planirali vec mesecima.Nashli ste bash savrsheno mesto da postavite svoj kamp,rostilj vam se pekao na vatrici i dok god ste mogli da vidite,nebo je bilo prekriveno divnim sjajnim zvezdama.Iznenada,culi ste glasan zvuk lomljenja grana...
Pogledali ste i videli grizli medveda kako ulazi u vash kamp.Ponovo ste pogledali,jer je grizli medved bio zadnja stvar koju ste ochekivali da vidite.Ali je bio tu.
E sad,svaka normalna osoba bi se uplashila.Adrenalin bi odmah pocheo da pumpa kroz vashe telo,Vashe misli bi pochele da jure i bez sumnje bi pocheli da se znojite.
Ali shta je najsigurnije da uradite?
Adrenalin vam govori da trcite,bezite,odete odatle,shto brze mozete ka sigurnosti.
Ali drugi glas unutar vas je racionalniji.On kaze:''Cekaj malo.Uspori.Sacekaj momenat.Ako ja sad potrcim,ako pokushamda pobegnem,ak se budem kretao previshe brzo,ja cu privuci paznju grizlija.Poshto ne zelim da pogorsham situaciju,mislim da bi bilo bolje ako ostanem savrsheno mira''
Ako poslushate vas prvi glas i pochnete da bezite u strahu,medved ce verovatno pojuriti za vama...I nece biti prijateljski raspolozen.
Umesto trchanja,jurnjave,izbegavanja i bezanja od straha,da li ste se ikada igrali igre ''ja sam mrtav''?
Da li vidite analogiju?Kad anksioznost dodje da nas napadne,povuche nas nadole,stvara paniku,pojacha nashe najvece socijalne strahove ,ubrza nashe zestoko i opsesivno razmishljanje...ova osecanja treba da nam posluze kao upozorenje.
AKO MEDVED UDJE U VAS ZIVOT, najgora moguca tvar koju mozete uchiniti je da bezite.Medved ce vas uhvatiti,razderati kandzama,izgrebati...i vama ce biti gore zbog toga.Ako ostanete na mestu i nebezite,medved ce verovatno da vas ostavi na miru.
Slichno ovome,ako roj pchela zuji oko vashe glave,najgora moguca stvar koju mozete uchiniti je da bezite.Medved ce vas uhvatiti,razderati kandzama,izgrebati i VAMA ce biti gore zbog toga.Ako panicharite,mashete rukama po vaduhu,pcele ce nasrnuti na vasu kozu i izbosti vas bez milosti.
Dakle shta radite kada anksioznost pokusha da vas napadne i povredi?
Glumite da ste mrtvi,Ne reagujte.Ne panichite.Usporite.Koristite racionalne izjave:kazite sebi,''Ako ostanem miran,onda anksioznost nece moci da me ubode...''
Vi vec znate shto se vishe borite,tuchete,opirete se i napadate,to vise ce medved grepsti i to vise ce pcele bosti.
Smirite se,opustite,ohladite glavu,udjite u zonu mira i smirenosti.NE ODGOVARAJTE NA AGRESIVNOST TAKO SHTO CETE REAGOVATI NEGATIVNO.
Anksioznost voli ka vi uzvracateborbom zato sto vas na taj nachin zarobi.Medved i pcele ce vas povrediti ako vi uzvracate borbom.Sa druge strane ako ste mirni i nepokretni,oni ce vas IGNORISATI.Vi im nedajete nikakvu moc da bi mogle da vas povrede.
Ne dozvolite da vas ubode pcela anksioznosti ili izgrebe medved anksioznosti.Smirite se,usporite,ostanite mirni...onda ce oni imati sve manje i manje moci nad vama...a vi cete shvatit da vi imate kontrolu.
freeruner
Pogledali ste i videli grizli medveda kako ulazi u vash kamp.Ponovo ste pogledali,jer je grizli medved bio zadnja stvar koju ste ochekivali da vidite.Ali je bio tu.
E sad,svaka normalna osoba bi se uplashila.Adrenalin bi odmah pocheo da pumpa kroz vashe telo,Vashe misli bi pochele da jure i bez sumnje bi pocheli da se znojite.
Ali shta je najsigurnije da uradite?
Adrenalin vam govori da trcite,bezite,odete odatle,shto brze mozete ka sigurnosti.
Ali drugi glas unutar vas je racionalniji.On kaze:''Cekaj malo.Uspori.Sacekaj momenat.Ako ja sad potrcim,ako pokushamda pobegnem,ak se budem kretao previshe brzo,ja cu privuci paznju grizlija.Poshto ne zelim da pogorsham situaciju,mislim da bi bilo bolje ako ostanem savrsheno mira''
Ako poslushate vas prvi glas i pochnete da bezite u strahu,medved ce verovatno pojuriti za vama...I nece biti prijateljski raspolozen.
Umesto trchanja,jurnjave,izbegavanja i bezanja od straha,da li ste se ikada igrali igre ''ja sam mrtav''?
Da li vidite analogiju?Kad anksioznost dodje da nas napadne,povuche nas nadole,stvara paniku,pojacha nashe najvece socijalne strahove ,ubrza nashe zestoko i opsesivno razmishljanje...ova osecanja treba da nam posluze kao upozorenje.
AKO MEDVED UDJE U VAS ZIVOT, najgora moguca tvar koju mozete uchiniti je da bezite.Medved ce vas uhvatiti,razderati kandzama,izgrebati...i vama ce biti gore zbog toga.Ako ostanete na mestu i nebezite,medved ce verovatno da vas ostavi na miru.
Slichno ovome,ako roj pchela zuji oko vashe glave,najgora moguca stvar koju mozete uchiniti je da bezite.Medved ce vas uhvatiti,razderati kandzama,izgrebati i VAMA ce biti gore zbog toga.Ako panicharite,mashete rukama po vaduhu,pcele ce nasrnuti na vasu kozu i izbosti vas bez milosti.
Dakle shta radite kada anksioznost pokusha da vas napadne i povredi?
Glumite da ste mrtvi,Ne reagujte.Ne panichite.Usporite.Koristite racionalne izjave:kazite sebi,''Ako ostanem miran,onda anksioznost nece moci da me ubode...''
Vi vec znate shto se vishe borite,tuchete,opirete se i napadate,to vise ce medved grepsti i to vise ce pcele bosti.
Smirite se,opustite,ohladite glavu,udjite u zonu mira i smirenosti.NE ODGOVARAJTE NA AGRESIVNOST TAKO SHTO CETE REAGOVATI NEGATIVNO.
Anksioznost voli ka vi uzvracateborbom zato sto vas na taj nachin zarobi.Medved i pcele ce vas povrediti ako vi uzvracate borbom.Sa druge strane ako ste mirni i nepokretni,oni ce vas IGNORISATI.Vi im nedajete nikakvu moc da bi mogle da vas povrede.
Ne dozvolite da vas ubode pcela anksioznosti ili izgrebe medved anksioznosti.Smirite se,usporite,ostanite mirni...onda ce oni imati sve manje i manje moci nad vama...a vi cete shvatit da vi imate kontrolu.
freeruner
Pretplati se na:
Postovi (Atom)